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急症室加價系列 -2 ![]()
【🏃♀️新手跑手必讀｜拗柴點算好？】![]()
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渣打馬拉松將近，訓練量增加，新手跑手特別容易出現腳踝扭傷（俗稱「拗柴」） 🤕。![]()
除了即時處理，正確的自我管理對於維持訓練進度、避免傷勢惡化及順利完成賽事至關重要。![]()
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記住一個簡單口訣 ✅![]()
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PEACE & LOVE![]()
🛑急性期（受傷後 1–3 日）：PEACE![]()
✔️ Protect｜暫時避免跑步及加重疼痛的活動![]()
✔️ Elevate｜抬高患肢以減輕腫脹![]()
✔️ Avoid anti‑inflammatory｜避免過早使用消炎藥，以免影響組織修復![]()
✔️ Compression｜使用彈性繃帶控制腫脹![]()
✔️ Educate｜了解傷勢，避免強行訓練![]()
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🟢 復原期（受傷後數星期）：LOVE![]()
✔️ Load｜按疼痛及功能恢復情況逐步回復負重及跑步![]()
✔️ Optimism｜保持正向心態，有助康復及表現![]()
✔️ Vascularisation｜低強度有氧運動（ 如單車、快走 如急步行）促進血液循環![]()
✔️ Exercise｜關節活動、肌力及平衡訓練，提升穩定性![]()
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📌 新手跑手要記住![]()
✅ 小傷唔理，容易變長期傷![]()
✅ 休息 ≠ 完全唔郁![]()
✅ 復原做好，先跑得遠又跑得安全![]()
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⚠️ 如出現持續腫痛、行走困難或反覆扭傷，應及早求醫 🏥![]()
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識得照顧自己，先可以安全完成第一個馬拉松 🏅![]()
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#醫護行者![]()
#醫護行跑會![]()
#跑步準備![]()
#社會處方![]()
#由生活出發![]()
#RunWithHealthProfessions
【醫護行跑會｜地區小店全力支持渣打香港馬拉松2026】![]()
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講起葵涌，唔少人會諗起社區小食店林立，係搵食既好去處！原來有不少小食店，除左係「醫護行者」的「健康餐廳聯盟」之外，近排仲成為我地既慈善夥伴，全力支持醫護行跑會既跑手，參與「渣打香港馬拉松慈善計劃2026」 ！![]()
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早兩日醫護行者創辦人暨執行董事范寧醫生 親自拜訪不同小店答謝佢哋嘅支持及交流，一齊睇片聽吓佢哋有咩講啦！![]()
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誠邀你支持醫護行者跑手，參與「渣打香港馬拉松慈善計劃2026」，攜手建立健康社區：![]()
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🔗 捐款連結![]()
👉 donorbox.org/marathon-815291![]()
（滿 HK$100 可申請扣稅收據）![]()
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🌟凡捐款$250即可贊助一位在職低收入工友使用社區健康資訊服務![]()
🌟凡捐款$500即可贊助10個家庭參與飲食健康工作坊![]()
🌟凡捐款$1,000即可贊助一位會員參加由專業人士指導的運動課程![]()
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#醫護行者![]()
#醫護行跑會![]()
#渣打香港馬拉松慈善計劃2026![]()
#跑步準備![]()
#社會處方![]()
#由生活出發![]()
#runwithhealthprofessions
【重視整全健康與關係的力量｜陳麗雲教授與醫護行者的共同信念】![]()
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陳麗雲教授是香港大學社會工作及社會行政學系教授，亦是首倡「身心靈全人健康模式」的學者。多年來，陳教授一直致力推動醫療與社會工作，她不斷提醒我們：真正的健康，離不開對人的整體理解，也離不開人與人之間的關係與連結。![]()
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我們衷心感謝陳教授肯定「醫護行者」的工作，並認同「社醫共生」的理念，讓醫療與社會工作彼此支援，以回應社區中真實及複雜的需要。此外，由陳教授編著的《Social Work Intervention in Health Care—The Hong Kong Scene》，一直是我們十分珍視的重要參考書之一。書中結合學理與香港經驗，對醫療場景與專業介入作出細膩而深刻的梳理，持續滋養我們在前線的思考與行動。![]()
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感謝陳教授多年來的學術引領與溫柔同行。這份理解與信任，讓我們更堅定地走在以人為本、以健康公平為核心的基層醫療路上。![]()
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陳教授亦身體力行，呼籲大家支持 #醫護行者「渣打香港馬拉松慈善計劃」！![]()
立即行動！捐款支持「醫護行者」，攜手實踐——「健康公平，由跑步開始」：![]()
donorbox.org/marathon-815291![]()
（單次捐款滿 HK$100 可申請扣稅收據）![]()
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#身心靈全人健康 #健康公平![]()
#社醫共生 #以人為本 #關係與健康![]()
#醫護行者 #社會處方 #渣打香港馬拉松慈善計劃
